Stress und Erholung

Das Schlaf-ABZzz

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Über dieses Programm
Wir alle schlafen ab und zu schlecht, doch anhaltende Schlafprobleme können die Alltagsbewältigung beeinträchtigen. Die meisten Arten von Schlafproblemen – unabhängig vom Schweregrad – können mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) behandelt werden. In diesem Programm lernst du verschiedene Werkzeuge kennen, die dir dabei helfen sollen, deinen Schlaf zu verbessern. Mit Hilfe einer Reihe von Werkzeugen – dazu gehören Entspannungsübungen und Schlafprotokolle – kannst du deine Schlafprobleme loswerden und zu einem normalen, gesunden Lebensstil zurückkehren.
  • Willkommen zu deinem persönlichen Schlafprogramm
  • Status Update
  • Insomnia Severity Index
  • Einführung in die 1. Lektion
  • Lerne Cecilia kennen
    OptionalVorschau
  • Überblick: Cecilias Geschichte
    Optional
  • Was ist KVT?
  • Überblick: Was ist KVT?
  • Das Beobachtungsmodell
  • Überblick: Das Beobachtungsmodell
  • Meine Symptome erfassen
  • Schlafprobleme mittels Beobachtungsmodell erfassen
  • Wozu braucht man Entspannungsübungen?
  • Progressive Muskelentspannung für den Schlaf 1
    Optional
  • Body-Scan-Übung für einen besseren Schlaf
    Optional
  • DeinTagebuch: Wie sich alles ineinander fügt
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Einführung in die 2. Lektion
  • Status Update
  • Schlafphysiologie Teil 1
    Vorschau
  • Überblick: Schlafphysiologie Teil 1
  • Schlafphysiologie Teil 2
  • Überblick: Schlafphysiologie Teil 2
  • Störung der Schlafregulation
  • Überblick: Störung der Schlafregulation
  • Wie du dein Schlaftagebuch ausfüllst
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Deine eigene Schlaf-Geschichte
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Willkommen zur 3. Lektion
  • Status Update
  • Insomnia Severity Index
  • Aktivitätenrückblick
  • Check-up Schlaftagebuch
  • Schlafhygiene
  • Überblick: Schlafhygiene
  • Gewohnheiten rund um den Schlaf schaffen
  • Überblick: Gewohnheiten rund um den Schlaf schaffen
  • Regelmässiger Schlaf und die Verknüpfung von Bett und Schlaf
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Lebensstil und Schlaf
    Optional
  • Meine besten Tools für einen besseren Schlaf
  • Zusammenfassung und Planung
  • Einführung in die 4. Lektion
  • Status Update
    Optional
  • Aktivitätenrückblick
  • Schlafrestriktion
    Optional
  • Schlafrestriktion: Erstelle einen Schlafplan
    Optional
  • Wie gehe ich mit Schläfrigkeit um?
    Vorschau
  • Einführung in Stress und Erholung
  • Stresseimer
    Optional
  • Überblick: Der Stress-Eimer
    Optional
  • Der Stress-Eimer und Bewältigungsstrategien
    Optional
  • Was ist Erholung?
    Optional
  • Überblick: Erholung
    Optional
  • Die Gummiband-Metapher
    Optional
  • Überblick: Die Gummiband-Metapher
    Optional
  • Dein Gummiband – Die Balance zwischen Anstrengung und Erholung
    Optional
  • Cecilias Tagebuch 3
    Optional
  • Schreibübung: Meine Stärken
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Willkommen zur 5. Lektion
  • Status Update
  • Insomnia Severity Index
  • Aktivitätenrückblick
  • Evaluation der Schlafrestriktion
    Optional
  • Grundlagen der HRV
  • Biofeedback und HRV
  • Überblick: Biofeedback und HRV
  • HRV-Trainingshandbuch
  • Überblick: HRV-Training
  • Nutzung von HRV-Apps
  • HRV-Training 1
  • Abendroutine
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Expressives Schreiben
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Willkommen zur 6. Lektion
  • Status Update
  • Aktivitätenrückblick
  • Evaluation der Schlafrestriktion
    Optional
  • Warum Sorgen sich aufschaukeln
  • Überblick: Warum Sorgen sich aufschaukeln
  • Innerer Dialog
  • Überblick: Innerer Dialog
  • Denkfehler
  • Überblick: Denkfehler
  • Verschiedene Arten von Denkfehlern
  • Ungünstige Denkmuster im Zusammenhang mit Schlafproblemen
    Vorschau
  • Einen unterstützenden inneren Dialog schaffen
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Eine unterstützende Stimme
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Willkommen zur 7. Lektion
  • Status Update
  • Aktivitätenrückblick
  • Evaluation der Schlafrestriktion
    Optional
  • Selektive Aufmerksamkeit
  • Überblick: Selektive Aufmerksamkeit
  • Einführung in Achtsamkeit
  • Überblick: Achtsamkeit
  • Übung: Bemerken und Zurückkehren 1
    Optional
  • Treibende Blätter 1
    Optional
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Bewusstseinsstrom
    Optional
  • Zusammenfassung und Planung
  • Willkommen zur letzten Lektion
  • Status Update
  • Insomnia Severity Index
  • Aktivitätenrückblick
  • Evaluation der Schlafrestriktion
    Optional
  • Deine besten Schlafgewohnheiten
  • Mach weiter so!
  • Überblick: Mach weiter so!
  • Meine besten Tools für einen guten Schlaf
  • Cecilias Tagebuch
    Optional
  • Schreibübung: Die Geschichte deines Schlafs - neu überdacht
    Optional
  • Wie geht’s jetzt weiter?
  • Wie fandest du diese Lektion?
    Optional